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Marche gymnique de pleine nature sur sentiers de randonnée |
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Activité
dynamique utilisant la propulsion des bras grâce à
l'utilisation de bâtons très légers et adaptés. |
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Cette
pratique sportive, douce ou tonique, comporte des mouvements
d'échauffement et d'étirement. |
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Tonifie tout le corps en douceur
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-Ménage le dos et les articulations des genoux et des
hanches |
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-Réduit les tensions musculaires au niveau de la nuque et
des épaules |
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-Brûle plus de calories que la marche habituelle |
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-Permet un effort soutenu avec une sensation de
facilité |
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-Travaille
musculaire complet du haut au bas du corps |
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Une
activité accessible à tous |
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-Remise en Forme pour les débutants |
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-Entrainement complet pour les sportifs avec cardio |
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Déroulement d’une séance : |
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-Echauffement 10 à15mn |
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-Une séance adaptée au groupe de 60 à 90mn |
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-Retour au calme par une série d’étirements 10 à 15 mn |
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Peut se pratiquer l’hiver avec des raquettes
à neige |
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Pourquoi pas vous! Tentez l’aventure pédestre d’une façon
ludique dans une ambiance conviviale |
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Encadrement avec moniteur Nordic Walking et
Accompagnateur |
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en montagne diplômé d’Etat |
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Situation : |
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Sur les balcons Est du Vercors,
au pied du Grand Veymont, entre les montagnes du Mont
Aiguille et des Deux Sœurs |
Logement : |
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Réservation auprès de l'office
de tourisme de Gresse en Vercors
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Activités : |
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Difficulté
:Pas
de difficulté particulière à la portée de tous les
randonneurs, .Familles au plus sportifs |
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Infos
pratiques : |
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Inscription possible sur place
au centre de vacances les Dolomites, à l'Office du Tourisme
de Gresse en Vercors. |
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Programme proposé: Séjour
bien être et remise en forme à Gresse
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J1 Matin |
Présentation
et Découverte de l’activité marche Nordique équipement.
Synchronisation du geste bras et jambes
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Après midi |
Découverte
des plantes santés et leurs propriétés médicinales.
Connaître celles qui sont protégées celles que
l’on peut cueillir. Le séchage : la méthode la plus
simple, la conservation, une opération délicate |
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J2 Matin |
Sortie
Marche Nordique, travail sur l’endurance ; Réveil
musculaire et articulaire et harmonieux en début de
séance, Synchronisation de la respiration, économie de
l’effort. Amplitude respiratoire. |
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Après midi |
Découverte de la vie des abeilles ; visite des
ruches de la ferme du Sermonet.
Les organes de la fleurs et
pollinisation des plantes. |
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J3 Matin |
Sortie
Marche Nordique, Soutien pour genoux, hanches,
lombaires, mobilité du dos. |
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Après midi |
Découverte
des plantes culinaires et leurs applications |
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J4 Matin |
Sortie
marche Nordique travail sur la capacité Cardio, Vitesse
de marche varié, utilisation de dénivelés, marche
rapide. Echauffement progressif, sollicitation plus
intensément de la force musculaire. |
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Après midi |
Apprendre
les différentes utilisations et conditionnement des
plantes récoltées. Préparation des remèdes et la façon
de les appliquer, pour l’usage interne, les tisanes, les
sirops, les alcools médicinaux… Pour l’ usage externe,
les compresses d’herbes, les frictions, les bains… |
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